Wer eine Diät macht, der will in der Regel schnell und gesund abnehmen. Doch bei allem Durchhaltevermögen leidet doch bei vielen recht oft die Motivation. Diese Personen sind nach der Diät dann meistens auch anfällig für den sogenannten Jojo-Effekt. Wer diesen Effekt bei sich vermeiden möchte und langfristig abnehmen möchte, der sollte innerhalb seiner Diät kleine Belohnung einbauen, damit man sich immer wieder auf ein Neues motivieren kann.
Kleine Pausen während der Diät sollten individuell festgelegt werden. Für den einen ist die beste Belohnung jeden zweiten Tag ein kleines Stück Schokolade und für den anderen ist es der „Fresstag“ am Wochenende. Die Belohnung bzw. der Belohnungstag sollte am besten an die jeweilige Diät angepasst werden, die man durchführen möchte bzw. gerade durchführt. Führt man zum Beispiel eine Diät durch, die eher radikal ist, sprich so gut wie keine Kohlenhydrate und Fett für ein paar Wochen, dann sollte man in jedem Fall einen Tag in der Woche festlegen, zu dem man alles essen und trinken kann was man möchte. So motiviert man sich auf der einen Seit und auf der anderen Seite gibt man dem Körper so ein Mindestmaß an Nährstoffen, auf welche er sonst komplett während der Diät verzichten müsste – was absolut ungesund und gesundheitsgefährdend wäre.
Wer also sein Ernährung umstellen möchte und vorher noch eine Diät machen möchte, der sollte für sein Ego in jedem Fall Phasen einbauen, die den Körper für das geleistete belohnen.
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